wyciskanie w staniu

[...] na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2-3 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie9triceps 2-3 serie na trening)

[...] dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś na trica i bica. 1. Co [...]

jeśli chodzi o trening to najlepiej pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać [...]

[...] że będzie dobrze. A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy. Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciąganie na drążku nachwytem Wszystko 3x10 Pomocnicze na łydki, triceps i biceps: 7.) podciąganie [...]

"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej " NIE masz pracować na wolnych cieżarach "I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę " wyciskanie sprzed głowy stojac. pozdrawiam i zycze ci powodzenia

Ćwiczę wyżej wymienionym FBW tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam kilka pytań, a więc: 1. Nie robię podciągania na drążku bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Dobra to jest ten plan który mi poleciłeś jak długo mam go [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 62kg i 4seria 64 - rozpietki 4 x 10 11.5kg - wyciskanie w staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 3 x 8 26kg - triceps 3 x 8 6kg - brzuch 4x 15 unoszenie nóg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-08 21:36:41

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.

A nie możesz poczytać postów podwieszonych n.t. ukłądania diety przeczytać? Ściągnij dziennik Vitalmax i jedziesz. Bez odżywek na razie. Lepiej mieć dietę dopiętą. ------------------------------------------------------------------------------------ Trening aero + FBW 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE [...]

Witam po weekendzie, to był chyba pierwszy naprawdę wolny weekend od nie pamiętam kiedy. Zatem przeznaczyłem go na odpoczynek i regeneracje. W sobotę byłem jeszcze trochę obolały po całym tygodniu, ale niedziela już była sympatyczna. Z aktywności fizycznej to tylko spacerki z psem i dwa długie spacery wieczorne z moją frau}:-(. Miska mniej więcej [...]

[...] wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ? Nowy trening: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8 3. - mc (klasyk) 5x5 [...]

[...] jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.) oto przyklad takiego planu: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie acha! najwazniejsze. zapomnij o [...]

z tego co zrozumiałem to będzie jakoś tak przykład: A) -przysiad 5 x 5 np.30kg.x5 40kg.x5 50kg.x5 60kg.x5 70kg.x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 np. 40kg.x5 45kg.x5 50kg.x5 55kg.x5 60kg.x5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/łydki: a tutaj jak to powinno być ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny [...]

[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] z obciążeniem wzrastających procentowo (0,50,70,80,90) @ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i sprawdziłem jak na razie wyciskanie stojąc, zrobiłem to z 42kg sztangą. Teraz nie wiem jaki ma być mój ciężar docelowy np:40kg? W sumie jeszcze jedno pytanie czy ciężar co trening mam dodawać np: 1kg [...]

Dziś Serie docelowe 1. przysiad 12x17 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x12 3. wyciskanie na lawce 12x12 4. wioslowanie 12x12 5. wyciskanie w staniu 12x7 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4/3/2

1. przysiad 12x22 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x17 3. wyciskanie na lawce 12x17 4. wioslowanie 12x17 5. wyciskanie w staniu 12x8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x3